COMO TREINAR O CÉREBRO PARA SER POSITIVO

Ciência

Foto: John A Beal/WikiMediaCommons
Foto: John A Beal/WikiMediaCommons

Você sabia que é possível treinar o seu cérebro para pensar positivo e atrair coisas boas?Existe um meio termo que permite tratar os problemas e desafios sem que eles te levem para baixo.Além disso, pode te deixar mais motivado, produtivo e suscetível de ter êxito.

“As pessoas tendem a ter um viés cognitivo em direção de seus fracassos e em direção a negatividade. Nossos cérebros são mais propensos a procurar informações negativas e armazená-lo mais rapidamente para a memória”, explica Matthew Della Porta, um psicólogo positivista e consultor organizacional.

Ele apresenta 3 passos para treinar seu cérebro para pensar positivo:

Expresse gratidão(escreva) “Quando você se depara com desafios, é importante fazer um balanço do que está indo bem”, diz Della Porta. Pensar sobre as coisas boas em sua vida pode ajudar a equilibrar esse viés, dando a seu cérebro o tempo extra que é necessário para registrar e lembrar um evento positivo.

Para ajudar o seu cérebro a armazenar eventos positivos, reflita sobre o que você é grato pelo menos uma vez por semana. Anote suas bênçãos., como a oportunidade de seguir em uma carreira que você ama, ou uma família que te apoia.

Se você prefere um hábito diário, então faça um registro todas as noites das coisas boas que aconteceram naquele dia. “Faça bem curto,”, diz Della Porta. “Se você martelar a gratidão, ela se torna banal.” Dois aplicativos podem te ajudar nisso: o Day One, um app de registro diário para dispositivos da Apple (US $4,99), ou OhLife, um jornal com base em e-mail gratuitos.

Repita afirmações positivas. Quanto mais vezes você ouvir uma mensagem, mais fácil você acreditará nela. O mesmo vale para mensagens sobre quem você é e o que você é capaz de fazer.

Repetindo afirmações positivas com convicção várias vezes todas as manhãs, você estará treinando seu cérebro a acreditar nelas. “Ao longo do tempo, vai começar a internalizá-las,” diz Della Porta.

Repita suas afirmações silenciosamente se preferir. Escolha duas ou três afirmações que representam os seus valores e objetivos, tais como ‘Posso lidar com tudo o que surge no meu caminho,’  ‘Tenho tempo suficiente’, ou ‘Estou melhorando a cada dia.’

A repetição irá influenciar a maneira como você interpreta eventos negativos, te tornando mais resistente. “Especialmente se você está predisposto a pensamentos negativos, isso pode ser extremamente eficaz,”, diz Della Porta.

Desafie pensamentos negativos. Cada vez que um pensamento negativo aparece, você pode escolher como responder. Se fica pensando nele, tende a nutri-lo. Nossos cérebros habitam em eventos negativos, assim (esses eventos) parecem ser muito maiores e mais significativos do que são.

Para combater isso, comece a imaginar o pensamento como longe de você, como algo que você possa observar e desconstruir. “Pegue o hábito de se distanciar, em vez de permanecer com ele”, diz Della Porta.

Em seguida, desafie os pensamentos negativos que são autodepreciativos. Se sua empresa não faz o que você espera, você poderia pensar, “Eu sou um fracasso.” Isso é falso e improdutivo. Em vez disso, pratique interpretando o mesmo evento de forma diferente.

Você pode dizer “eu trabalhei muito, mas eu não contava com uma peculiaridade do mercado, então estou decepcionado, mas agora eu vou tentar de novo com novas informações”. Essa interpretação é mais suave, mais verdadeira e mais proativa.

“Você vai pensar que esta estratégia vai ser difícil e que ela não funciona,” diz Della Porta. “Mas ao longo do tempo, ela vai se tornar automática e pensamentos negativos serão menos prováveis aparecer. Ninguém faz isso naturalmente; Você tem que aprender e praticar”.